Perdere peso in Menopausa
La menopausa è una fase importante e delicata nella vita di una donna, che comporta una serie di sconvolgimenti fisici che hanno anche un risvolto psicologico e che spesso si riflettono sul peso corporeo. Come fare a perdere peso in menopausa?
La menopausa si presenta di solito intorno ai 50 anni e per un certo periodo la donna avverte tante differenze a livello fisico e psicologico dovute principalmente ad una minore produzione di ormoni femminili, il che significa anche una certa tendenza ad ingrassare, soprattutto a livello della pancia. In menopausa il metabolismo cambia, si consumano meno calorie e la massa grassa tende a prevalere sulla massa magra. Inoltre si può essere soggette ad un certo smarrimento e sconforto a livello psicologico che può portare a comportamenti consolatori verso il cibo, e una generale tendenza a mangiare di più e più spesso, soprattutto cibi dolci.
Ecco quindi che non solo per perdere peso, ma anche per affrontare con maggiore serenità la menopausa è necessario adeguare il proprio stile di vita e organizzare le proprie giornate in maniera sana e divertente.
Per perdere peso non solo è importante una dieta adeguata, ma anche una regolare attività fisica, che aiuti a stimolare il metabolismo e a consumare più calorie. Bisogna camminare molto e fare regolarmente ginnastica, in modo da tenere i muscoli ben allungati e tonificati. Per perdere peso in menopausa è importante fare pasti leggeri, evitando i grassi e i dolci ma senza trascurare gli elementi essenziali come i carboidrati, le proteine e il calcio (fondamentale contro l’osteoporosi): bisogna mangiare molte verdure, pesce, carni magre, formaggi magri e primi piatti con sughi a base di verdure. Se si ha una irresistibile voglia di dolci è preferibile mangiare un pezzetto di cioccolato fondente che apporta magnesio e ha un effetto positivo sull’umore!
Se si seguono queste semplici regole di vita, si potrà perdere peso e affrontare la menopausa con spirito positivo e costruttivo, in vista di una nuova e bellissima fase della vita femminile.
