Esercizi per perdere peso

Quali sono i migliori esercizi per perdere peso?


Se si vuole perdere peso si deve prima capire un concetto. Praticare degli esercizi, o più in generale degli sport, che aumentano la forza o la massa muscolare (i pesi per esempio) non fanno dimagrire. Anzi, addirittura ci fanno sembrare più grassi perché oltre al volume del grasso appare anche quello dei muscoli. Passato questo concetto per perdere peso serve un’attività aerobica, questo significa che il cuore (il nostro motore) non deve andare ne troppo forte ne troppo piano. In questo modo riusciremo a bruciare le nostre riserve di grasso e di conseguenza riusciremo a dimagrire.

Quali sono gli esercizi aerobici che ci interessano?

• Camminata, camminare circa un’ora per 3 volte la settimana a buon passo. Questa è la ricetta migliore, per un programma dettagliato potete vedere la sezione sport per perdere peso.
• Esercizi di marcia sul posto, per chi fosse un po’ più sedentario e non avesse voglia di andare all’aria aperta può benissimo fare degli esercizi di marcia sul posto. Ovvero camminare rimanendo fermi alzando le ginocchia il più possibile, applicare questo esercizio 3 volte la settimana per minimo 30 minuti di marcia. Intervallata con esercizi per le braccia ed allungamenti
• Bicicletta, anche la bici a passo costante in pianura è un ottimo esercizio per perdere peso. Evitare la montagna e percorsi in Sali scendi che alzano troppo la fatica ed i battiti del cuore facendo perdere un po’ il significato di allenamento aerobico, uno nostro obiettivo per dimagrire.
• Corso di aerobica, come dice la parola stessa, ci sono molti corsi di aerobica organizzati nelle palestre che permettono di lavorare molto in fascia aerobica e quindi di perdere peso e tonificarsi. Questo tipo di attività è l’ideale per chi è pigro e non riesce ad uscire di casa con la propria forza di volontà.
• Acquagym, molto simile all’aerobica ma in acqua. Per certi aspetti molto più faticosa e per altri molto più rilassante. L’acquagym permette di perdere peso senza sudore apparente, visto che si è nell’acqua. La fatica comunque rimane.

Esercizi da evitare:

• pesi
• addominali
• ginnastica su materassini
• ginnastica in palestra